Yakisoba met groenten, gebakken noedels geserveerd met kleurrijke groenten Yakisoba met groenten Achari paneer tikka gegrilde stukjes paneer, gekruid in yoghurtmarinade, geserveerd met verse koriander en citroen Achari paneer tikka Bros gebakken karamel met hele pinda's en kaneel Pé de moleque met kaneel Pkhali bolletjes van kool met granaatappelpitjes Pkhali met kool Cacao Congee, romige rijst geserveerd in een kom met cacao en vanille smaak Cacao congee Ajiaco met kappertjes geserveerd, rijk aan groenten en kruiden Ajiaco met kappertjes Tulumba met kaneel, knapperige zoetigheid bestrooid met kaneelsuiker Tulumba met kaneel Tsukune met tofu geserveerd, Japanse balletjes met lente-ui en gebakken uitjes. Tsukune met tofu Tonkatsu don, knapperige vleesplakjes op rijst, geserveerd met katsusaus en bosui. Tonkatsu don Tiradito met ají amarillo-saus, verse vis, gegarneerd met koriander en limoen Tiradito met ají amarillo-saus Tarte Tatin met gekaramelliseerde appels en knapperig deeg Tarte Tatin met fruit Tangyuan met garnalen, garnalenballetjes met sappige vulling, geserveerd met koriander en lente-ui Tangyuan met garnalen Pogacha met sesamzaad, zachte en verse pogacha, gebakken Pogacha met sesamzaad Pkhali met granaatappelpitjes, groente en kruidig Georgisch gerecht geserveerd Pkhali met granaatappelpitjes Pkhali met bieten, geserveerd als kruidige walnootballetjes met verse koriander Pkhali met bieten Makki ki roti met boter, geserveerd als Indisch gerecht Makki ki roti met boter Haggis gnocchi, een heerlijk gerecht geserveerd met romige roomsaus en verse rozemarijn Haggis met gnocchi Champignonomelet met tomaat, versierd met verse peterselie Champignonomelet met tomaat Gamjatang met pinda's, rijke en kruidige aardappelsoep geserveerd met kokosmelk en pinda's Gamjatang met pinda's Frittata met spinazie en feta, vers geserveerd Frittata met spinazie en feta Yakisoba met groenten, gebakken noedels geserveerd met kleurrijke groenten Yakisoba met groenten Achari paneer tikka gegrilde stukjes paneer, gekruid in yoghurtmarinade, geserveerd met verse koriander en citroen Achari paneer tikka Bros gebakken karamel met hele pinda's en kaneel Pé de moleque met kaneel Pkhali bolletjes van kool met granaatappelpitjes Pkhali met kool Cacao Congee, romige rijst geserveerd in een kom met cacao en vanille smaak Cacao congee Ajiaco met kappertjes geserveerd, rijk aan groenten en kruiden Ajiaco met kappertjes Tulumba met kaneel, knapperige zoetigheid bestrooid met kaneelsuiker Tulumba met kaneel Tsukune met tofu geserveerd, Japanse balletjes met lente-ui en gebakken uitjes. Tsukune met tofu Tonkatsu don, knapperige vleesplakjes op rijst, geserveerd met katsusaus en bosui. Tonkatsu don Tiradito met ají amarillo-saus, verse vis, gegarneerd met koriander en limoen Tiradito met ají amarillo-saus Tarte Tatin met gekaramelliseerde appels en knapperig deeg Tarte Tatin met fruit Tangyuan met garnalen, garnalenballetjes met sappige vulling, geserveerd met koriander en lente-ui Tangyuan met garnalen Pogacha met sesamzaad, zachte en verse pogacha, gebakken Pogacha met sesamzaad Pkhali met granaatappelpitjes, groente en kruidig Georgisch gerecht geserveerd Pkhali met granaatappelpitjes Pkhali met bieten, geserveerd als kruidige walnootballetjes met verse koriander Pkhali met bieten Makki ki roti met boter, geserveerd als Indisch gerecht Makki ki roti met boter Haggis gnocchi, een heerlijk gerecht geserveerd met romige roomsaus en verse rozemarijn Haggis met gnocchi Champignonomelet met tomaat, versierd met verse peterselie Champignonomelet met tomaat Gamjatang met pinda's, rijke en kruidige aardappelsoep geserveerd met kokosmelk en pinda's Gamjatang met pinda's Frittata met spinazie en feta, vers geserveerd Frittata met spinazie en feta
Witte tonijn (albacore) filet op een snijplank
Witte tonijnfilet in de keuken

Alles over witte tonijn (albacore): Gebruik en voedingswaarde

Ingrediënten Vlees en vis

Beschrijving

De witte tonijn (Thunnus alalunga), ook wel albacore genoemd, is een middelgrote tonijnsoort uit de Atlantische Oceaan en de warmere delen van de Stille Oceaan. Het vlees is lichtroze en heeft een fijne textuur, erg populair in sashimi en sushi. Witte tonijn zit vol omega-3 vetzuren, eiwitten en vitaminen, een voedzame keuze dus.

Waarom witte tonijn eten?

Het vlees is rijk aan eiwitten, onmisbaar voor spieropbouw en herstel. Daarnaast bevat het veel omega-3 vetzuren, die helpen het hart en de bloedvaten gezond te houden. Witte tonijn bevat weinig calorieën en is ideaal voor wie op zijn gewicht let.

Gebruik van tonijn

Je kunt het vlees op veel manieren gebruiken. De filet is perfect om rauw te eten, als sushi of sashimi. Maar ook gebakken, gegrild, gestoofd of geroosterd is hij heerlijk. De rijke smaak en structuur passen goed bij diverse bijgerechten, salades of sauzen.

Voedingswaarde

De filet van witte tonijn is extreem rijk aan eiwitten en omega-3 vetzuren, en laag in vet. Het bevat o.a.:

  • Eiwitten: 25 g / 100 g
  • Vetten: 2 g / 100 g
  • Koolhydraten: 0 g / 100 g
  • Zink: 1.0 mg / 100 g
  • Omega-3: 0.8 g / 100 g

Gezondheidsvoordelen

Regelmatig witte tonijn eten kan helpen hart- en vaatziekten te voorkomen, doordat omega-3 ontstekingen remt en de bloedsomloop ondersteunt. De vele eiwitten dragen bij aan spierbehoud en herstel. Bovendien kan het de darmgezondheid en het immuunsysteem ondersteunen.

Nieuwste recepten

Yakisoba met groenten, gebakken noedels geserveerd met kleurrijke groenten

Yakisoba met groenten
Achari paneer tikka gegrilde stukjes paneer, gekruid in yoghurtmarinade, geserveerd met verse koriander en citroen

Achari paneer tikka
Bros gebakken karamel met hele pinda's en kaneel

Pé de moleque met kaneel
Pkhali bolletjes van kool met granaatappelpitjes

Pkhali met kool
Cacao Congee, romige rijst geserveerd in een kom met cacao en vanille smaak

Cacao congee
Ajiaco met kappertjes geserveerd, rijk aan groenten en kruiden

Ajiaco met kappertjes